Ce alimente cu puține calorii poți să consumi fără grija cântarului?

Dacă te-ai hotărât să adopți un stil de viață sănătos, cu siguranță ai intrat deja în cursa identificării celor mai potrivite alimente cu puține calorii, pe care să le poți consuma fără a avea grija cântarului. Pentru a te bucura de gustări și mese echilibrate, cu un conținut caloric “prietenos”, poți include în meniul zilnic o gamă variată de legume, fructe, leguminoase și cereale. Iată câteva dintre acestea!

Notă: În acest articol, aportul de calorii este aproximat la 100 de grame.

Legume cu puține calorii

Salată verde: 15-20 de calorii la 100 de grame;

Telină – O tijă de țelină (40g) are circa 10 calorii;

Castraveți: 15 calorii la 100 de grame;

Dovlecei (zucchini): 17 calorii la 100 de grame;

Roșii: O roșie medie (aproximativ 123g) conține circa 22 de calorii;  

Spanac: 23 de calorii la 100 de grame;

Conopidă: O porție de conopidă fiartă (aproximativ 100g) conține 25 de calorii;

Alimente cu puține calorii

Varză: 25 de calorii la 100 de grame;

Broccoli: 34 de calorii la 100 de grame;

Ardei graș: Un ardei gras roșu mediu (aproximativ 119g) are 37 de calorii;

Sfeclă roșie: 43 de calorii la 100 de grame;

Fasole verde: 24 de calorii la 100 de grame;

Ciuperci la grătar: 22-30 de calorii la 100 de grame;

Morcovi: 41 de calorii la 100 de grame.

Fructe cu puține calorii

Grapefruit: 22 de calorii la 100 de grame;

Pepene verde: 30 de calorii la 100 de grame;

Pepene galben: 30 de calorii la 100 de grame;

Căpșuni: 32 de calorii la 100 de grame;

Alimente cu puține calorii

Coacăze negre: 43 de calorii la 100 de grame;

Mure: 43 de calorii la 100 de grame;

Prune: 46 de calorii la 100 de grame;

Caise: 47 de calorii la 100 de grame;

Portocale: 47 de calorii la 100 de grame;

Clementine: 47 de calorii la 100 de grame;

Cireșe: 50 de calorii la 100 de grame;

Ananas proaspăt: 50 de calorii la 100 de grame;

Mere: 52 de calorii la 100 de grame;

Zmeură: 52 de calorii la 100 de grame;

Afine: 57 de calorii la 100 de grame;

Kiwi: 61 de calorii la 100 de grame;

Struguri roșii: 68 de calorii la 100 de grame;

Struguri albi sau negri: 69-71 de calorii la 100 de grame;

Rodie: 83 de calorii la 100 de grame.

Leguminoase și cereale cu puține calorii

Mazăre: 81 de calorii la 100 de grame;

Orez brun: 111 calorii la 100 de grame;

Alimente cu puține calorii

Linte: 116 calorii la 100 de grame;

Quinoa: 120 de calorii la 100 de grame;

Fasole albă sau roșie: 100 – 120 de calorii la 100 de grame;

Fasole neagră: 132 de calorii la 100 de grame;

Năut: 164 de calorii la 100 de grame.

Proteină animală

Dorada: 96 de calorii la 100 de grame;

Piept de curcan: 130 de calorii la 100 de grame;

Creveți: 99 de calorii la 100 de grame;

Merluciu: 90 de calorii la 100 de grame;

Cod: 82 de calorii la 100 de grame;

Piept de pui: 165 de calorii la 100 de grame;

Ou fiert: 78 de calorii.

Un meniu bazat pe alimente cu puține calorii, calculat astfel încât să respecte necesarul impus de factori precum vârsta, greutatea, înălțimea, sexul și stilul de viață, poate aduce beneficii sănătății. Caloriile sunt esențiale pentru a menține funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, circulația sângelui și creșterea celulară, tocmai de aceea nu trebuie reduse sub limita acceptabilă. Dacă aportul caloric în exces poate duce la creșterea în greutate, cel insuficient poate duce la pierderea în greutate și la carențe nutriționale importante. Din acest motiv, este indicat să adopți întotdeauna o dietă echilibratăl!